«Нет» — это целое предложение: как выстроить границы и не чувствовать себя виноватой

«Нет» — это целое предложение: как выстроить границы и не чувствовать себя виноватой

«Ты можешь посидеть с моими детьми в субботу?»
«А почему ты еще не замужем?»
«Тебе не идет этот цвет помады...»

Знакомо? В этот момент внутри всё сжимается, хочется ответить резко или, наоборот, промолчать и проглотить обиду. Но мы улыбаемся и соглашаемся, а потом полночи злимся на себя.

Почему нам так сложно говорить «нет»? Потому что в детстве нас учили быть «хорошими девочками». А хорошие девочки не спорят, не отказывают и всегда удобны для окружающих.

Что важно знать о границах:

1. Границы — это не забор от людей.
Это инструкция к вам. Вы же читаете инструкцию к фену, чтобы он не сгорел? Вот и границы нужны, чтобы вы не «сгорели» от чужих просьб и непрошеных советов.

2. Вы не несете ответственности за чужую реакцию.
Если человек обиделся на ваше вежливое «извини, я не смогу помочь в этот раз», это не значит, что вы плохая. Это значит, что человек привык вами пользоваться.

3. Начинайте с малого.
Не обязательно сразу вступать в конфликт с начальством. Попробуйте для начала не отвечать на рабочие сообщения после 20:00 или вежливо прервать подругу, которая в сотый раз пересказывает одну и ту же жалобу.

Мини-практика для самопроверки:
Когда вас о чем-то просят, сделайте паузу в 10 секунд. Спросите себя: «Я действительно хочу это сделать или я просто боюсь показаться плохой?». Если второе — ваше тело уже сказало «нет». Прислушайтесь к нему.

Девочки, в какой сфере вам сложнее всего отстаивать себя: с родителями, с мужем или с подругами? Делитесь в комментариях, будем разбираться вместе! 👇


Психология и Отношения